Hogyan segíthetnek a gyertyák a nyugodt alvásban

A tudósok egyre többet vizsgálják a mesterséges „kék” fény hatásait, és arra a következtetésre jutottak, hogy jelentősen megváltoztatta az alvási ciklusainkat. Az esti képernyőhasználat (amit mindannyian gyakran teszünk) csökkenti a melatonin szintjét, és éberebbé teszi az agyat. A kék fény – amely megnehezíti az elalvást és az átalvást – minden képernyőből, izzólámpából és szinte minden beltéri világításból árad, kivéve, mi mást? A gyertyákat. A gyertyák nem bocsátanak ki kék fényt, így ideálisak esti megvilágításként, és hozzájárulhatnak a jobb éjszakai alváshoz. Ezzel szemben a National Geographic szerint egy tablet böngészése 96 perccel késleltetheti az elalvást, az Instagram görgetése 67 perccel, míg egy izzólámpába való bámulás további 55 perccel tolhatja ki a lefekvést (ha így töltöd el a munka utáni értékes idődet).

Összeállítottunk egy példa lefekvési rutint, amelyet kipróbálhatsz, hogy a legtöbbet hozd ki az ideális 8-10 órás alvásból. Ez persze egy luxus álomrutin, különösen, ha gyermekeid, munkád vagy bármilyen felelősséged van, de talán hetente egyszer megvalósítható. A rutint legalább két órával a lefekvés előtt kell elkezdeni, hogy a kék fényt teljesen „kiürítsd” a szervezetedből.

1. Tedd el az összes eszközt, kapcsold ki a képernyőket és a lámpákat (igen, a Netflix is képernyőnek számít).
2. Végezz 5 perc könnyű nyújtást.
3. Engedj egy meleg fürdőt, és szórj bele bőségesen levendulás fürdősót. Ne kapcsold fel a fürdőszobai lámpát – inkább gyújts meg néhány Luce di Bianca szójagyertyát a hangulat kedvéért.
4. Áztasd magad a kádban 30-45 percig, figyelve a lélegzetedre, a víz melegére a bőrödön és a gyertyák lángjainak pislákolására.
5. Vedd fel a legkényelmesebb pizsamádat, és készíts egy csésze nyugtató kamillateát.
6. Fogj egy jó könyvet, keress egy kényelmes helyet, gyújts meg néhány gyertyát, és olvass 30-45 percig.
7. Feküdj be az ágyba 10 perccel a lefekvés előtt, fújd el a gyertyákat, hunyd le a szemed, és hagyd, hogy az elméd lassan elmerüljön az álomban.

Kapcsold ki az iPhone-odat (vagy legalább tedd némára), és hagyd, hogy a kedvenc gyertyád meleg fénye elbűvöljön. De eszedbe se jusson egy Instastory-t posztolni róla!